5 aceites esenciales para dormir bien

Las esencias aromáticas, más conocidas con el nombre de aceites esenciales , tienen muchas virtudes y se pueden añadir a cremas, perfumes, ungüentos, aceites de baño, etc. PasseportSanté te invita a descubrir cómo los aceites esenciales pueden mejorar la calidad de tu sueño.

 Aceite esencial de albahaca

La albahaca, conocida por su fuerte olor y su delicado sabor picante, ya era considerada por Aristóteles como una “planta real”. Se puede utilizar de diferentes formas en función del efecto deseado: en infusión, en spray, aplicando hojas de albahaca localmente o en solución bebible… Para hacer el aceite esencial de albahaca utilizamos las hojas y flores que se destilan al vapor. 1. El aceite esencial de albahaca está indicado en el tratamiento de la ansiedad o el insomnio nervioso. Para aliviar los problemas del sueño, el aceite esencial de albahaca se puede utilizar como difusor en una habitación o en masajes, diluido en un aceite vegetal. El masaje también calmará los espasmos musculares o digestivos, así como la ansiedad. La difusión de aceite esencial de albahaca, por su parte, refrescará el ambiente de la habitación y calmará la fatiga cerebral. Sus múltiples virtudes lo convierten en un aliado de elección para recuperar la calma antes de conciliar el sueño 2 .

Aceite esencial de manzanilla y sus propiedades relajantes

La manzanilla es conocida desde hace mucho tiempo por su capacidad para tratar la fiebre y calmar el nerviosismo. La manzanilla, que se encuentra en la composición de muchos medicamentos, también se usa durante las operaciones quirúrgicas para calmar la ansiedad y tranquilizar al paciente. Al igual que la albahaca, el aceite esencial de manzanilla se puede difundir en una habitación. Sus propiedades calmantes y preanestésicas permitirán a las personas con insomnio aliviar su estrés. La manzanilla también se recomienda para la depresión y los ataques de nervios 1 . El aceite esencial de manzanilla se puede administrar a los niños, especialmente a los bebés que tienen dificultades para conciliar el sueño, a razón de una sola gota para esparcirse en la espalda del niño 2 .Recuerde hablar con su pediatra antes de cualquier aplicación.   Conocido por algunos padres por sus propiedades calmantes, el té de manzanilla se puede administrar de manera segura, pero no abusar, a los bebés durante la dentición.

Anotar

Existen diferentes variedades de manzanilla, pero todas pueden usarse para calmar y relajar tanto los músculos como el sistema nervioso. La diferencia se hace en las propiedades digestivas y respiratorias. La matricaria es conocida por sus efectos sobre las migrañas mientras que la manzanilla alemana está más indicada en el tratamiento de los trastornos digestivos.

Importante

No se recomienda el uso de aceite esencial de manzanilla para mujeres embarazadas, especialmente en los primeros cuatro meses de embarazo.

 Lavanda, un sedante natural

Esta planta mediterránea, cuyo nombre proviene del latín ”  lavare  ” que significa “purificar”, es sobre todo conocida por su fuerte olor, reconocible entre todos. La lavanda también es conocida por sus propiedades antisépticas y antiinflamatorias. A menudo se recomienda por sus propiedades calmantes que se suman a su agradable aroma 1. Agregado al agua del baño o tomado en té de hierbas, el aceite esencial de lavanda actúa como ansiolítico y como una pastilla ligera para dormir. Ya sea para relajarse o para combatir la ansiedad o el estrés particular, la lavanda y su aceite esencial participan en la relajación. Al igual que la albahaca y la manzanilla, la lavanda se puede difundir en una habitación para calmar el nerviosismo y calmar la inquietud. En caso de migraña, un masaje en las sienes con aceite esencial puro aliviará el dolor y favorecerá el sueño. La lavanda puede ser utilizada por todos los miembros de la familia, pero también en las mascotas para protegerlos de los parásitos y tratarlos 2. Unas gotas de aceite esencial de lavanda en las almohadas de los niños les permitirán relajarse cuando no estén durmiendo en casa, por ejemplo.

 Clary sage, el “bueno para todo”

Utilizada en China, Europa, Egipto, América del Norte y del Sur, la salvia siempre se ha utilizado por diversas razones y para curar diversas enfermedades. Ya sea para aumentar la fertilidad en las mujeres, tonificar, curar mordeduras de serpientes, curar problemas respiratorios o tratar verrugas, la salvia está indicada en muchos casos. A diferencia de la salvia oficinal, muy utilizada en determinadas preparaciones culinarias 1y en el té de hierbas, la salvia se utiliza en perfumería y aromaterapia. Reemplaza el aceite esencial de salvia oficinal, neurotóxico sin dilución. Puede ayudar a calmarse e incluso a conciliar el sueño. No se recomienda su difusión para quien desee conducir o trabajar posteriormente, ya que su acción sedante es fuerte. Por lo tanto, se recomienda naturalmente para personas tensas, estresadas y que tienen problemas para conciliar el sueño. Sin embargo, se debe tener cuidado para evitar sobredosis que podrían causar dolores de cabeza 2 .

 Aceite esencial de mejorana para dormir bien

No confundir con el orégano, que pertenece a la misma variedad botánica, la mejorana es originaria de la cuenca mediterránea. Planta perenne, se puede utilizar en casa y en el trabajo por sus propiedades calmantes: calma a las personas y evita conflictos. Al calmar el estrés, la preocupación y el pesimismo, ayudaría a recuperar la calma después de un día agitado o eventos perturbadores. Se puede agregar al agua del baño para calmar y ayudar a conciliar el sueño. Combinado con manzanilla, lavanda y salvia, se puede rociar en una habitación en las noches de insomnio 1 . Sin embargo, evite rociar mejorana en las habitaciones de los niños porque no es recomendable para ellos.

 

¡IMPORTANTE!

Los cuidados con productos naturales o caseros pueden ser efectivos, pero debes saber que en muchos casos, no tendrás resultados inmediatos. Si tienes cualquier duda, es recomendado que consultes con tu médico de cabecera.

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