¿Cómo mejorar tu tránsito intestinal?

Ya sea en momentos de estrés, durante las cenas familiares o simplemente en el día a día, rápidamente desarrollamos malos hábitos alimenticios. Cuidar su tránsito significa preservar su salud a largo plazo.

Se considera que el tránsito intestinal está regulado cuando la evacuación de las heces se realiza entre 3 veces al día y 3 veces a la semana. Por debajo de esta frecuencia, se puede sospechar estreñimiento ocasional o crónico. Si, por el contrario, la frecuencia es mayor, más de 3 veces al día y las deposiciones son acuosas, hablamos de diarrea.
No debe esperar para evacuar sus heces y, especialmente, no debe reprimirse ante el riesgo de experimentar molestias e interrumpir el tránsito intestinal.

Los intestinos tienen un reloj interno. Comer en horarios fijos nos permite dotar a nuestro organismo de hábitos que ayudan a facilitar el tránsito intestinal. Se debe evitar comer bocadillos entre comidas y se debe evitar saltarse comidas. Es mejor disfrutar de un refrigerio saludable a media tarde que comer en pequeñas cantidades varias veces durante el día porque el cuerpo no sabrá cuándo comenzar el proceso de digestión. Para un buen tránsito, también es necesario tomarse su tiempo en la mesa y masticar bien los alimentos. Al comer demasiado rápido, el cuerpo traga aire, lo que puede provocar hinchazón y aerofagia .

Es necesario asegurarse de tener una dieta suficientemente rica en fibras porque son las que mantienen el buen funcionamiento del tránsito. Por tanto, las frutas y verduras deben formar parte del menú diario, al igual que los cereales integrales , las legumbres (garbanzos, lentejas, judías …), los alimentos integrales con almidón (quinoa, bulgur …) y los frutos secos (albaricoques, higos, ciruela pasa …). Es preferible favorecer los aceites saludables como el aceite de oliva o el aceite de colza. En caso de diarrea, considere beber más agua o té verde, por ejemplo. Esto rehidrata el cuerpo.

El funcionamiento , la natación y el ciclismo son beneficiosos para la salud intestinal. Para aquellos que son más cautelosos, las prácticas más suaves como el yoga o el tai chi estimulan la circulación sanguínea. Para una mejor evacuación intestinal, intente establecer un período de 20 minutos de actividad física por día o tres períodos de 30 minutos por semana. Pensamos menos en eso, pero la risa es un deporte. Provoca gimnasia abdominal que favorece la regulación del tránsito intestinal. Entonces, ¿por qué privarse de él?

Los naturópatas sugieren consumir un vaso de jugo de aloe antes de acostarse. El gel de aloe vera es un laxante suave y eficaz para usar si uno sufre de estreñimiento ocasional o tránsito irregular. Los mucílagos naturales de linaza, psyllium y agar-agar mezclados con agua, también son beneficiosos porque ablandan las heces y facilitan la evacuación.

¡IMPORTANTE!

Los cuidados con productos naturales o caseros pueden ser efectivos, pero debes saber que en muchos casos, no tendrás resultados inmediatos. Si tienes cualquier duda, es recomendado que consultes con tu médico de cabecera.

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